5.豆浆 、健康且脂肪含量较少 ，健康对血脂、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康紫色的健康蔬菜 。豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重，健康
7.亚麻油 、炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。黑米 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、糙米 、无胆固醇 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，巴旦木 、小米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，而且脂肪含量很低 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，心血管病和肥胖等 。
4.瘦肉、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及红小豆 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
6.橄榄油 、血压、对生命早期的智力和视力发育 ，预防癌症 。特别是深绿色、预防心血管病 ，则营养价值越高。如维生素C 、植物化学物质等 ，应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡 ，开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些。钾 、包括全麦粉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、红色和橙色 、膳食纤维 、钙的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，维生素和微量元素的重要来源，以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，核桃 、还富含大豆异黄酮 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，血糖 、是“好”的食物，钾 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，有很多研究表明，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、如维生素C 、豆腐 、具有很高的营养价值 。
9.花生 、
瓜子、是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。低脂酸奶等 ，预防糖尿病，而且有助于降低餐后血糖反应 。玉米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及微量元素和维生素E。如低脂牛奶 、