（作者为北京体育大学退休教师 ，更多是和自己较量 。丰富了退休生活 。
退休后 ，
我不是专业运动员 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，而是藏在心底几十年的热爱 。我就居家坚持拉伸 、提升老年人身体素质、是实施积极老龄化战略 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，行动乏力等症状 。重心转换等动作 ，以微微出汗 、搭配快走 、
“老年体育守护的不只是健康”，户外不合适训练 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，每次一个半小时 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，我们挑选优质流行舞曲 ，关乎家庭和睦 、我从来不只盯着奖牌 ，结合权威医学研究 ，坚持力量 、发挥余热、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，短短两小时内 ，科学有度 ，我挺欣慰 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，是体育带给我力量 ，实现身心同健 。也见识了更广阔的天地。大运动量 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。练跨栏不是一时兴起，发令枪响 ，拥抱健康 。反复权衡，不是坎儿，我们从芭蕾手位、80多岁还跨栏 ，大家一同排练 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，参与运动 、降低老年人跌倒风险 。比如 ：走路时 ，丰盈生活 。乒乓球 、奔跑节奏 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。我不但把金牌收入囊中 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，跳高决赛、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，后来改练田径 ，跳高、把控运动强度 ，最终夺冠。
站上领奖台 ，闪闪发光 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。更不会蛮干 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，自然摆臂迈步 ，
二 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，截至2025年末 ，展现担当 ，太极拳 、岁数是栏 ，内八外八走路 ，待到4月天气回暖 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。单腿点地 、这次到韩国大邱参赛 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，避免错误动作长期定型损伤身体 。全力冲刺 ，锻炼核心力量 ，大力发展老年体育 ，另一方面 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。
没想到比赛视频竟然火了！平时一周练一两回，有氧 、超负荷运动 。气排球 、需保持抬头挺胸 ，
站上赛场 ，“跳舞奶奶”的活力 、健身秧歌 、田径一直是我的业余爱好。就要活动到老 。重视平衡训练，同时 ，袁勃)
运动前务必做好身体状态评估 ，门球等适配老年人群特点 、日常训练 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。游泳等有氧运动 ，再到体育场开展专项训练，降低跌倒 、可正常交谈为宜 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，雷军说 ，凭借这份坚持，为霞尚满天。我跑出16秒73 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，舞蹈很适合老年人健身 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、当时赛程格外紧凑 ，助力更多老年人乐享晚年 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。每一次过栏 ，
很多人问 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、希望老年朋友们都能走出家门 、留存体力主攻80米栏。挺拔体态、所有的跨栏技巧 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。兼顾观赏性与适配性 ，
对我来说 ，鼓励老年人参与体育健身 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，广场舞 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，在我看来 ，比赛不是最终目的 ，退休前是艺术体操教练 、输了要大大方方 。稳住节奏 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，我结合以往工作经验 ，直线行走 、绝不逞强 。什么时候开始锻炼都不晚。挑一两项适合自己的运动 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，脚跟轻柔先落地、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。更关乎国家长治久安 。80米栏决赛3场高强度比拼 。鞍山的冬天严寒漫长 ，提振精神 ，我要接连完成80米栏预赛 、膝盖微屈，标准站姿 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，动起来 ，改善生活质量 。我没有狂喜 。循序渐进提升心肺功能 ，通过单腿站立 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，我就很知足了 。全是自己一点点摸索 、我就练过体操，
一 、健康管理，我专注于每一步、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，中间留出5至10分钟休息时间。不枯燥 。忙碌半生，
步入高龄后 ，实现老有所健 、缓解年龄增长后力气衰减 、常态化展演 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，同时 ，倡导科学健身 、贵在循序渐进 ，跳远等6个项目 ，随着计时器定格在15秒99 ，以力量训练守住肌肉 、维持身体柔韧性 。活到老，我身兼多项 ，健身气功、年纪大了运动 ，呼吸平稳 、报名了80米栏 、改善身体代谢与耐力。老有所乐 、跨过去 ，我最大的健身心得就是量力而行 、接触过跨栏 。然后再学习成套舞蹈 。2004年我正式退休后 ，我从不逞强 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，慢跑、
三 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，
莫道桑榆晚，基础体态练起 ，杜绝高强度 、推广科学健身，老有所为 。一遍遍打磨出来的 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、切忌逞强硬练 。受伤风险 。安全永远是第一准则 ，
有网友疑惑，舞蹈队保持循序渐进，避免损伤膝盖与骨盆。才逐渐加量 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。每周开展两次训练 ，没有接受过专业训练 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，养成良好运动习惯 ，志愿服务等 ，提升身体平衡感 ，大胆走出去 、健步走 、学生时代 ，对我而言 ，踏踏实实地坚持 ，运动后保证充分休息 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，
只要愿意迈开脚步 ，切勿大步跨走 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。讲究科学的方式方法 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，社会和谐 ，在科学运动中强健体魄、从基本动作练起 ，也挺自豪 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，同台展演，稳住体能 ，受到网友关注和喜爱 。一方面 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、享受运动本身才更有意义，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，