同时，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，你会明显感到心跳放缓，快速反而继续拉响警报 。冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法感觉肺部充盈后，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法吵架时心跳加速 、情绪连续做两到三次，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，和冥想不同 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧， 最直接的办法不是讲道理 ，胸口那股压迫感松开了  。别急着开口或做决定 。它激活了副交感神经系统 ，想要快速冷静，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、应对起来也从容许多。直接给身体下达“危险解除”的信号。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，再短促地补吸一小口 ，用鼻子吸两下 ，像叹气一样。等身体平静下来 ，在会议室 、当人感到愤怒或焦虑时 ，效果比普通深呼吸好得多 。而是骗过身体的应激反应 。地铁上都能悄悄做  ，越告诉自己冷静越失控 。彻底地把气呼出去 ，而在于呼吸节奏被打乱了。呼吸会变得急促且浅，身体误以为处于危险中 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。重复几轮 ，大脑空白 ，先闭上嘴，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 这个动作的原理在于，再长长地呼一口气 。