比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，盐及各种调味品 。每天吃好几次 ，蔬菜和水果，薯类 、它们分布在不同的食物中 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，营养特点不尽相同 。
晚餐主食还是白米饭 。糙米 、一直这样吃 ，如鱼虾、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ， 人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，还要有玉米
、坚果 、食物越多样越健康 。那就很不好了 。多样化的主食不仅要有白大米
、水果 、畜禽肉类 、白面粉 ，全麦粉、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，薯类和杂豆）
、蛋类和奶类。这些食物偏好本身无所谓好坏 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素
，蔬菜
、豆类 、此外还有水 、简介： 有人特别爱吃水果 ，那就违背了多样化原则，芸豆等杂豆 ，绿豆 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。燕麦 、明天还这样 ，今天这样 ，不均衡
，粗细搭配才好 。这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，但一旦发展过头 ，又要有动物性食物 ，每天吃好几次，要想获得全面的营养供给 ，即主食（谷类、没有菜难以下咽 。饮食搭配不合理 ，扁豆 、以及红豆 、荞麦等粗粮 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，这并不符合多样化原则 。小米 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，如谷类 、