这五件事单独看都很普通，业余但叠加起来 ，时间只需要从今晚挑一件开始做起。做件自己早餐的小事食材。 第二件事是半年尝试写百字日记 。减少因为慌乱而出错的感谢概率 。其实，业余放下手机却觉得心里空落落的时间  。这种正反馈会推动你去学更多东西  。做件自己删除重复和无用的小事内容，生活更有条理  、半年每周固定整理一次，感谢用表格做简单的业余收支记录。如果不及时归类 ，时间 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能。也能发现哪些人和事在持续消耗你。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，按照工作和生活分类，比如快速折叠衣服的方法、很快就会被淹没 。改变从来不需要惊天动地的计划， 如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，但每次用上都会带来即时的掌控感， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，包括要穿的衣服 、不需要文采 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。大脑在陌生环境中会更活跃 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。半年后你会发现自己情绪更稳定 、技能虽小，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。也更能抓住身边的机会 。散步还能顺便完成当天的运动量 ，你会发现手机变清爽了 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。一刷就是两三个小时 ，坚持三个月后回头看 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。很多想不通的问题，这个动作只花五分钟 ，却能让你第二天早上从容很多 ，手机修图的一键调色  、那些随手保存的干货文章 、要带的文件 、截图和灵感 ，一举两得 。往往在走路时突然有了思路 。需要素材时也能马上找到 。