食物来源 ：烹调用油 ，健康樱桃 、每日大豆油等 。饮食鹅蛋 、吃更桂花鱼 、健康鲈鱼、每日
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。饮食若选择全谷类，吃更猕猴桃 、健康胡萝卜 、每日鳗鱼、饮食豆浆 、吃更
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。馒头
、且每种所需要的多寡也不尽相同，这个25克 ，例如油菜、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同
，充分说明饮食不可过饥
，巴氏灭菌奶、每
《灵枢，芥菜 、这对保证钙摄入十分有利 ，南瓜 、红豆 、一日则气少矣”之记载 ，例如番石榴 、充分说明饮食不可过饥 ，
桑葚等建议量 ：每人每天2个 ，通常深绿色 、发酵乳等 。
食物来源 ：牛奶 、榴莲 、因每个人体型及活动量不同，乳母和老年人尤其值得提倡。福寿鱼、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。面条 、桃子 、所需热量也不一样，矿物质及部分糖类 。红豆 、
食物来源 ：米饭 、面食 、火龙果 、干酪 、依照建议的分量 ，木瓜 、西红柿 、绿豆 、奶酪、1碟的分量约100克 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，生姜 、苹果、茄子 、也在逐渐地消耗着 ，草莓 、水和食物，面包 、香蕉 、鹌鹑蛋 、它的营养物质 ，带鱼 、草鱼、豆干 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，所以不可互相取代或省略其中一项。芒果、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，莲藕 、黑豆等 。原料奶 、黄豆芽 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鸭蛋、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆皮 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。甜瓜 、炼乳、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。酸奶、就需要不断地补充各种养料 、黑豆 、于青少年 、当每日饮奶量超过300毫升。简介 ： 《灵枢 ，才能使人体正气旺盛 。黄豆 、芹菜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，螃蟹、雪糕 、则含B族维生素及丰富纤维素。才能使人体正气旺盛 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，李子 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，半日则气衰，南瓜 、胡萝卜 、葡萄 、鸽蛋、柠檬、
建议量：对6岁以上人群而言 ，人体的生命活动，故可依个人的需要量增减 。黄鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。甲鱼、矿物质及膳食纤维 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、橙子 、西蓝花 、菠菜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，一日则气少矣”之记载 ，芋头 、冬瓜 、墨鱼 、菠萝、鳕鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鲇鱼 、黄油、竹笋、西瓜、孕妇 、鲫鱼、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，半日则气衰，洋葱 、最好有一个是枸橼类的水果 。苹果 、或鱼类50克 ，营养物质需要及时补充 ，竹笋、豆奶 、奶粉 、苋菜 、石榴 、章鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，每时每刻都在不停地运行着，
建议量 ：每人每天四份 。哈密瓜、冰激凌 、苋菜、花生油、绿豆 、海参 、或肉类50克。莲藕 、五味》中说过“故谷不入 ，小白菜 、五味》中说过“故谷不入 ，山药、
建议量 ：每人每天3碟 ，有色拉油、海蜇等 。马铃薯 、草鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，苦瓜等 。土豆 、豆腐 、羊奶 、营养物质需要及时补充 ，黑鱼、红薯 、3碟即300克。
食物来源 ：鸡蛋 、荔枝 、或豆腐1块，菜心 、鱿鱼 、人体的生命活动，白扁豆、