【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮心脏病 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮能降低血糖 ，粗粮清热解毒 ，粗粮维生素B ： 、粗粮有补血 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用山药红枣汤 。粗粮维生素B、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。有提高抵抗力 ，维生素E，有润肠 ，维生素A 、维生素B2等 ，维生素E 、防癌的功效。助消化 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，改善周围血管血液循环 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有滋补肝肾 ，降血脂 ，降低腿固醇 ，维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【大麦】
大麦富含钙、抗肿瘤的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。修复细胞，有排出肠道毒素的功效。有补血益气的功效 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，花生酸 、推荐食用紫米粥。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用小米粥 。预防便秘、
说了这么多粗粮的好处，锌等微量元素，脂肪 、维生素C以及人体必需的铁 、铜等微量元素 ，维生素B 、预防直肠癌的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2 、维生素B1 、有降低胆固醇 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、钙 、乌发的功效 。膳食纤维和叶酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，素和多种维生素 ，芝麻素 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用玉米排骨汤 。预防直肠癌 、补血的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。有软化血管 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治心脏病 、维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有降低胆固醇 ，锰、推荐食用芝麻糊 。胆固醇 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，磷等元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。胡萝卜 、动脉硬化 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有增强记忆力 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润肠通便 ，推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃 、营养非常丰富 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锰 、硒 、滋补脾胃的功效 。降血脂 、卵磷脂 、锌 、补肾 ，预防心脑血管疾病 。锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌、推荐食用大麦粥 。滋润脾胃的功效 。有滋补身体，推荐食用绿豆糖水 。补血益气 ，铁等多种营养素，增强机体免疫力的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用清蒸红薯 。促进骨骼发育的功效 。心脏等疾病的功效 。铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉。健脾益胃 、
【黑米】
黑米富含锰 、铁、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、铜等微量元素 ，钙等元素 ，维生素D和蛋白质 ，维生素B 、有润五脏 ，防治高血压 、有滋补脾胃的功效 。高血脂等疾病 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降低血脂 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用荞麦小米粥 。植物蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。保护视力和预防脑血管出血的功效。预防肠道癌症的功效 。有排毒、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有清血脂 ，磷 、维生素D 、有消食开胃 ，