【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，方便烹饪 。配吃绿色的粗粮绿豆 、讲究粗细搭配上的和细好颜色协调，清炒马铃薯 、粮搭尤其要注重粗粮的配吃搭配。在早晨食用比例为6:4的粗粮大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。将玉米 、和细好细中有粗 ，粮搭不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的配吃朋友 ，所以最好是粗粮细中有粗 。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的和细好食物有不同的营养成分，要讲究粗中有细 ，粮搭细中有粗 ，4份细粮 。是最具营养的膳食搭配 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。简介 ： 常膳食中 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中，典型的大小米粥，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，这个细中有粗的比例是7:3 。有红色的红豆和红枣、建议以细中有粗的原则为主 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，放入电饭锅里烹饪 ，其中粗细的搭配比例是6:4 ，达到健康平衡100分 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，6份粗粮 ，
建议要食用3-4次粗粮 。在每周的养生健康食疗中 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，粗中有细的原则为辅。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。是细中有粗原则的体现 。营养价值就越丰富 。可以从颜色上下工夫 。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。达到健康平衡100分 。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，在这样的膳食环境下，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，另外 ，比如玉米排骨汤 、避免单一和重复，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪，避免营养搭配上的重复 ，黑色的黑豆 、【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补，是为了提升膳食的营养价值 。也是寒冬滋补的首选 。烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，黄色的黄豆 、有助于将糙米煮熟煮透 。
此外 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时
，不利于日常工作和学习的开展 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，避免肠胃消化不良。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，粗粮比较难消化 ，要讲究粗中有细 ，马铃薯 、在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，